睡不着怎么办？怎么样提高睡眠质量？

1、养成良好的作息习惯。

很多人睡眠质量不高，睡不着，就是因为自己的作息时间比较紊乱。因此，想要睡眠质量好，首先，就需要调整自己的作息时间，规律生活。

2、睡觉前一个小时尽量不要吃难消化东西。

很多人都有吃夜宵的的习惯，但是，如果睡觉前吃东西的话，会影响睡眠质量。因此，睡觉之前一个小时尽量不要吃东西。

3、床头放剥开的橘子有助于睡眠。

橘子散发的香味，可以使人变得镇静。如果睡眠质量不好或者睡不着的话，可以再床头放一个剥开的橘子，晚上容易入睡。不喜欢橘子味道的除外。。。

4、平时多吃桂圆、红枣。

桂圆、红枣都具有补气养血的作用。多吃红枣、桂圆也有助于睡眠质量的提高。桂圆可以用来熬汤，在睡前服用，效果还不错。

5、睡觉之前不做运动。

有些人为了减肥，喜欢在睡觉之前做一些激烈的运动，比如跑步啥的，其实这是不好的，长此以往，睡眠质量也会降低。

6、舒适的睡眠环境。

睡觉的时候，可以穿舒适的睡衣，床板不能太硬，选择舒适的枕头，睡得舒服了，才能够安然入睡。

7、听音乐助眠。

喜欢听音乐的话，还可以在睡觉之前听一些轻柔的音乐，也可以很好地帮助改善睡眠质量。