产后肥胖的改善方法

1、孕中体重增加13kg以上。

2、ҁ之后妊娠。

3、分娩3次以上。

4、曾患有妊娠糖尿病、妊娠中毒症。

5、分娩后不哺乳。

6、患产后忧郁症。

7、妊娠初期孕吐严重。

8、生育双胞胎或多胞胎。

1、尽可能选择母乳喂养。

哺乳能够帮助消耗能量，进而减轻体重。

2、减少每日热量的摄入。

虚脱乏力、易疲劳、失眠多疑、情绪化——身体的变化，突然降生的新生儿，种种对未来生活的未知和恐惧让产妇暂时变得十分敏感，有人莫名发脾气或大哭，连自己都不清楚原因。产后抑郁症最容易引起暴饮暴食，这是产后肥胖潜在的最大原因。

3、避免摄取高热量食物和动物性脂肪。

很多产妇为了快速恢复身体、避免产后着凉，常常呆着不动并且吃很多保养品和含有动物性脂肪的食物，这是导致产后肥胖的重要原因。

4、适当的运动

突然间的大强度运动或一直呆着不动都不利于产后的恢复，所以可以根据身体恢复的程度慢慢增加运动量。

1、将目标体重乘以30kcal（例如目标体重是50kg，50x30=1500kcal）得出每日应当摄入的卡路里数，每天分三次摄入（每餐500kcal）。如果正在母乳喂养，建议将这个数值再增加20%。如若希望看到看到更加明显的效果，晚饭的热量需适当降低。

2、保持营养均衡。

蛋白质、碳水化合物、脂肪以每日4:4:2的比例摄取最为理想。母乳哺乳时，应适量减少蛋白质的摄入，增加脂肪的摄入。尽量多摄取海鲜油、植物油等不饱和脂肪。均衡的饮食结构能够有效引导脂肪的正常代谢。

3、摄取充足的维他命和矿物质。

为预防产后炎症作用以及由炎症作用引起的老化现象，建议摄入充足的维他命和矿物质。维他命B、维他命C、镁、钙、铁、硒等微量元素的摄入有助于产后身体的恢复。不少朋友会说，多吃水果也可以直接摄取维他命和矿物质，但是水果中含有大量糖分和热量，吃得太多容易发胖。推荐可以多吃一些当季的绿黄色蔬菜。