吃什么能补钙

1、芝麻酱拌菠菜你也许不知道芝麻酱中每100g就能含钙850mg左右，钙含量远远高于蔬菜及豆类；菠菜中的维生素K是人体骨钙的形成要素，若在补钙的同时增加维生素K，可以大幅度提高补钙效果，促进钙在人体骨骼中的沉积。因此芝麻酱与菠菜搭配，堪称完美的补钙凉菜。

2、青椒炒鸡蛋这个菜我经常在饭店点，首先这个菜确实是我个人非常喜欢，主要是鸡蛋钙含量较高，青椒中又富含维生素C，把它俩放在一块炒，能起到色泽美观，提高钙吸收率的完美效果。

3、鱼炖豆腐豆腐属于高钙食物，含钙量极高，每天吃300g豆腐，就可以满足当天钙需求量的50%；鱼肉中含有的维生素D能加强人体对钙的吸收。所以，鱼炖豆腐，既好吃又补钙哦。

4、紫菜腐竹汤科学研究表明，当镁和钙的比例为1∶2时，是最利于人体对钙的吸收和利用的。腐竹含钙高，而紫菜富含大量镁元素，因此紫菜腐竹汤，既好喝又补钙。

5、醋溜小油菜你也许并不知道，小油菜不仅钙含量非常非常高，此外还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K；醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。醋溜小油菜绝对是爱吃酸的朋友们的一道佳菜，补钙、营养、味美、价廉。