日常锻炼如何避免伤膝盖

1、减肥膝关节需要承受身体的重量，通过减肥可以减轻关节受到的压力，减少膝关节炎发病的几率。体重每减轻1斤，膝关节受到的压力就能减少4磅(约1.8公斤)左右，这显然可以大大降低关节被磨损的几率

3、经常参与有氧运动可以促进血液流动，给软骨提供足够的养分供应，另外也能帮助患者达到减肥的目的。专家建议，只要自己能够承受得住，那么能运动多少就运动 多少。当然，跳跃、长跑等高强度的运动是应该避免的。比较适合的运动有散步、骑车、游泳，每周至少应该运动5次，每次30分钟。开始运动之前要同医生确认 一下是否合适。

5、.每天做伸展训练伸展训练可以扩大关节活动的范围，缓解关节僵硬的情况，同时还能避免软骨进一步被磨损。关节活动得越频繁，软骨被关节液滋润的时间就越长。

6、补充葡萄糖胺和软骨素葡萄糖胺和软骨素可以在一定程度上保护软骨，降低关节炎患者的疼痛感。葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”。这种成分可以帮助软骨细胞活化，值檄钕眇修 补受损的软骨，减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成，但年龄越大，合成量变得越少，所以建议一些老年人可以多用食疗来补充一点葡萄糖胺，减缓 关节的衰老。