#过年#怎样用哑铃锻炼身体

1、单手弯曲。 拿起哑铃之后，用单手进行弯曲训练即可。可以伴随着优美的音乐，或者是清晨的阳光，呼吸的要求，只要自然呼吸就可以，一手做完之后，再换另一手进行。

3、单臂平举。 单臂平举是在悬举的基础上，进行的动作训练。这个难度稍高，锻炼静力的同时，也锻炼动力。方法是一手握哑铃拿平，手心向上，然后做弯曲训练，呼吸自然，腿步站稳，做完一手换另手。

5、蹲距式举重。 首先将哑铃如图A拿稳，然后先练习蹲距图b，接着站立的同时将哑铃举高。如同举重。这个训练多了对于腿步的锻炼，对整个身体的活动性都起到了锻炼的效果。