四部颈椎功里的倚墙功怎么练？有什么注意事项？

1、四部颈椎功里的倚墙功怎么练？有什么注意事项？

身体背墙站立，双脚与肩同宽，两脚脚尖平行朝前，双脚脚后跟离墙3拳距离；3拳距离不是绝对的，有的人3拳比较吃力，可以适当缩小距离；反之可适当加宽距离。

2、四部颈椎功里的倚墙功怎么练？有什么注意事项？

后脑勺靠在墙上，在后脑勺和墙壁之间垫一条毛巾。垫毛巾的作用是让后脑勺更舒服，如果直接靠在墙壁上头硌得酸痛。

3、四部颈椎功里的倚墙功怎么练？有什么注意事项？

保持后脑勺和墙壁的对抗感，维持30秒后回到中正站立位。上述动作重复9次，动作要点是要保持核心力量收紧，身体呈直线，时长和脚后跟离墙距离按照个人承受能力循序渐进往上增加。