没毅力的人也能做的趣味10分钟减肥锻炼法

1、1.游泳趴在地板上，伸直双臂，双腿，然后将双臂双腿提起，尽可能快地将双腿和双臂一上一下得摇晃。

3、3.单腿踢双手合在一起，撑起自己的前臂，把腿伸到身后，抬起一只腿，将你的脚后跟尽量往背脊压，然后换另一边重复。

5、5.盆腔桥升降翻转并将你的臀部上翘，用腰力拱成一座桥，确保你的骨盆稳定，不要让你的背部上下移动，抬起并放下脚后跟。

7、7.骨盆桥踢在你的骨盆桥上保持抬起，把一条腿伸直到天花板。保整个过程中，保持你的臀部和臀部远离地面，换另一边并重复。

9、9.蝴蝶倾斜脉冲步骤同上，换往侧边拉。