仰卧右腿后侧动态拉伸_跑步膝预防
1、步骤
仰卧，屈膝并抬起右腿，勾起右脚，左腿伸直平放在地上
缓慢伸直抬起的右腿，和臀部呈90度
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
右大腿后侧有强烈的牵拉感
4、常见错误
问题：骨盆向左旋转
解决：适当减小右腿抬起角度
5、细节图示
大腿尽量向腹部靠近
勾起脚背
伸直右腿
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1、步骤
仰卧，屈膝并抬起右腿，勾起右脚，左腿伸直平放在地上
缓慢伸直抬起的右腿，和臀部呈90度
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
右大腿后侧有强烈的牵拉感
4、常见错误
问题：骨盆向左旋转
解决：适当减小右腿抬起角度
5、细节图示
大腿尽量向腹部靠近
勾起脚背
伸直右腿