坐姿髋外展怎么做

2025-11-21 19:06:40

把器械调到最里面，腿放在第一格，身体保持中立位，挺胸收腹沉肩，手握住两侧的把手，吸气准备，呼气的时候靠髋部往外张，张到最大极限慢慢下放，保持一个张力。

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