怎样减肥才有效果呢

1、　1、拟定热量摄取计划营养师说，一般营养师指导学生饮食控制时，都是先依照学生状况约略计算出单日热量摄取值，之后再由学生自行设计减肥菜单，并非由营养师硬性规定哪些该吃，哪些不该吃。因为只有在学生能保有自由选择食物的情形下，减肥压力才能稍加舒缓，成功的机率也会大增！

2、饮食均衡，减少油脂摄取即可！ 比起含碳水化合物的淀粉类食物，油脂才是减肥人务必减少食用的项目。除了日常饮食俪暮螬歪尽量避免油炸物、肉类的肥油及皮外，自行烹煮食物时，也尽量少放油，甚至可以利用食品本身的油脂料理。但营养师叮咛，完全无油的饮食容易造成便秘，减肥者必须注意适当油份的摄取（建议为1天1小匙）。3、适可的减肥产品配合减肥，会起到事半工倍的效果。但是也需用一些高端的减肥产品，切莫贪小便宜。因为引起肥胖的原因有多种，你要选择适合自己的产品，就是最好的减肥产品了。我是因为内分泌失调引起的肥胖，因为我是四川的，平时就喜欢吃些重口味的菜系，所以经常便秘，我以前总是喝碧生源常润茶，总以为拉肚子就会瘦下来，但是它对减肥没有效果，后来接触到减肥产品，是临近工作了，想要一个好的形象，就在一本外国杂志上面看到英国研发的香格儿这个减肥产品，起初觉得价格贵，犹豫了很久，不过后来还是试着买了一盒，虽说量是有点小，但还好，用完一盒还有点效果，20天左右，瘦了15斤。还有，平时多吃些苹果，电视上面打广告那些苹果醋，也有一些效果的。多注意锻炼身体，平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。