豆类酸奶 10食物帮你夏季瘦全身

很多瘦身方法不能有效快速的减肥，就是是因为她们没有注意饮食的一些小细节，不健康饮食习惯造成的。下面告诉你六个饮食细节，让你吃得健康，帮你减少热量吸收，更加有效瘦身。想知道有哪些饮食小细节吗?

1.豆类

卡路里：200/杯

营养：叶酸、维生素B1、镁、钼、水溶性纤维、铁和钾(按含量多少排列，下同)

2.酸奶

卡路里：140/杯

营养：维生素B3、维生素B2、钙、磷、钾和碘

3.牛肝

卡路里：137/3盎司(1盎司约等于28.35克，下同)

营养：铁、维生素A、维生素H、胆碱、维生素B12、维生素B3、维生素B6、铬、铜和磷

4.鲑鱼

卡路里：157/3盎司

营养：维生素H、维生素B12、维生素B3、维生素B6、维生素D、钾、脂肪酸和胆碱

5.蘑菇

卡路里：15/杯

营养：维生素H、维生素B2、铜、铬和维生素B36.龙虾

卡路里：65/3盎司

营养：维生素B3、铜、硒和锌

7.大豆

卡路里：150/半杯

营养：维生素B1、维生素B2、铁、镁、磷、不可溶性和可溶性纤维、脂肪酸、多元不饱和脂肪酸和蛋白质

8.牡蛎

卡路里：85/3盎司

营养：维生素B12、铜、铁、硒和锌

9.菠菜

卡路里：14/2杯

营养：叶酸、维生素D、维生素K、钙、铁、镁和锰

10.猪肉

卡路里：196/3盎司

营养：维生素H、胆碱、维生素B3、维生素B6、维生素B1和锌