春季晨练早知道

1、晨练前，我们要先着装整齐，运动鞋、运动服、运动帽，尤其是运动鞋，对脚踝，腿部肌肉都有很大影响

2、来到运动场后不要急于马上跑步，首先我们要活动下关节，脚踝，手腕，膝盖等.

3、跑步前要做一些简单拉伸动作，前踢腿，踢臀跑，高抬腿，小步跑，体前屈等

4、活动后身体有少许发热后，可以开始慢跑，慢跑过程中要注意呼眶凫恐酾吸，可以尝试3步呼吸法，呼吸要均匀，可以缓解刚开始跑步的不适。

5、在跑过1公里过后可以加大步幅，根据自己情况，刚开始可以提速跑0.5公里左右减慢速度，在慢跑0.1公里后再加大步幅0.5公里，反复几次后，根据个人条件，前期不建议变速跑太多，虽然这样比较燃脂，但要适度。

6、在变速跑反复几次后要进行有氧运动慢跑或者走，调整呼吸至均匀

7、变速跑步过后，身体会少量出汗，变速跑要比匀速跑更能燃脂减肥，对自身的心肺练习有很大帮助，停下来后要进行拉伸练习，可以找个腰间的单杠进行腿部拉伸，两个腿拉伸后进行小腿拉伸，弓步拉伸或者韪汶萦燔台阶拉伸，动作完成后可以进行行进间踢腿，全部完成后，一天的晨练完成，晨练后会感觉很整个人都轻松了。