转移注意力改善睡眠质量治头痛

　当你觉得自己患有头痛，越想通过人为的努力消除症状时，反而越发固定了注意力，症状越是加重。此时，不把注意力集中于这些症状，不去有意识地直接消除头痛，反而比较容易摆脱头痛。有些人一碰到头痛、失眠、记忆力下降等症状，就无端怀疑自己患了神经性头痛、神经衰弱，整日忧心忡忡，给学习、工作带来很大影响。　　头痛大多为功能性疾病，也就是由于神经心理因素造成的，其治疗除了药物治疗外，心理治疗非常重要，开始治疗阶段药物治疗非常重要，他可以消除焦虑情绪，缓解肌肉痉挛，迅速消除头痛症状，树立治病信心，但头痛是一种神经心理疾病，单纯依靠服药治疗是不行的，同时需要心理调整，但心理调整不是一句空话，下面的一些内容可帮你摆脱头痛带来的烦恼，而且是在不经意中忘掉你的头痛。　　一、认清头痛的本质　　首先应认清，神经性头痛是可以治愈的，头痛是由于各种精神刺激、心理压力造成的，绝不是什么绝症，也不会变成精神病或脑瘤。尽管自觉头痛、脑力不济，实际上照样能应付日常生活及一般工作和学习，不会造成精神残疾。应将理想与现实、希望与可能分清。消除引起头痛的紧张情绪，减轻心理压力。　　比如，希望自己精力充沛，永无疲劳，但实际上自己精力学习和工作压力已经超负荷了，这时应该休息为妙了。不要为脑力下降而焦虑，必要时需降低自己的奋斗目标，干任何事都要量力而为，要把目标确定在自己能充分发挥潜能，而又不导致精神崩溃的限度。

　　许多事情是受很多因素制约的，其中大部分并非人力所能克服，我们只要做自己想做的，不能要自己想要的。只要自己努力去做了，就应感到心安理得。

头痛预防:　　1 保持病室安静，室内空气清新，光线柔和稍暗，保证充足睡眠。　　2 情绪稳定，保持乐观。通过与病友之间的交流或听舒缓的音乐以缓解疼痛。护理人员要关心、安慰病人，帮助病人树立战胜疾病的信心。　　3 注意饮食调养，遵循饮食调护原则，做到辩证施食，相因相宜。对外感、痰浊头痛，宜食清淡消化食品，如新鲜蔬菜、水果等;内伤虚损头痛，宜食营养丰富，血肉有情之品，如常吃红枣、核桃、菠菜、瘦肉、鸡蛋、甲鱼、桂圆、黑芝麻、黑豆、黄豆及动物肝脏等食物以补气。忌辛辣、酒类。注意饮食不宜过量，以免损伤脾胃。　　4 生活规律，注意休息和睡眠，不可过劳。风寒头痛者，注意防寒保暖，避免对流风，防风寒之邪外袭。肾虚头痛者。