新手如何2个月内跑半马

1、制定跑步计划。可以借鉴跑步网站的计划也可以按照个人情况，制定跑步计划。所有计划应根据个人情况，跑马时间，跑量等来计划。重点是跑量的积累，不能太累，也不能强度不够。以下是我的个人计划

3、跑步过程中，记住是膝盖及大腿以上带动耔阵式肥脚掌运动，跑姿要端正，抬头挺胸，腰部收紧不能摇摆过大，否则后面就会使不上力。步幅不能太大，外八字内八字都不可取。跑遘抟斟喏步过程中，形成自己的呼吸方式，但是切不可一上来就大口呼吸

4、跑完后一定要做至少2分钟的拉伸，压压腿，摆摆腿；身上的汗最好尽快擦干，雨天或者低温天气最好不要室外跑步