高三学生怎样才能走出颓废的状态
杨老师：
您好！我是一名高三应届生，最近因为一些情绪问题非常难以进入状态，整个人感觉非常颓废，甚至有做一些非常极端的行为。我知道这样不对，在面对家人朋友的时候有可以迅速调整到正常的状态，可是我知道我并没有走出来，只是装出来一个让人安心的状态不让他们担心。自己的时候，就又回复到了那种低迷颓废的状态。应该怎么做才能走出来？
这位同学：
您好！你说“最近因为一些情绪问题非常难以进入状态，整个人感觉非常颓废，甚至有做一些非常极端的行为”在这里我要说的是，人是情感性动物，遇到情感挫折而产生负面的情绪和行为表现是非常正常的心理表现。虽然是非常正常的心理表现，但是我们毕竟是理性动物，理性告诉我们目前的主要任务是即将来临的高考，我们需要的是必须完成当前的主要任务，然后才可以去处理自己的次要的事情。
针对你的情况，我要说的是给自己制定具体明确的学习目标和切实可行的计划：学会把大目标分解成小目标，让目标变得具体明确切实可行。比如比如，上次考试的总成绩是400分，那么我们就设定下次考试增加50分，然后根据具体学科的学习情况把这个增长的分数分配到各学科，这样各学科就有了一个具体而明确切实可行的目标。这样我们完成了具体的目标之后，自然就会收获自信心，然后再继续制定小目标。
一旦有了这样一个目标，接下来你要切切实实的决定：为了达成这个目标，自己将会付出什么样的努力与代价，以及用什么样的行动--确定实现这个目标的具体行动与计划（包括长期计划，月计划、周计划和天计划，用白纸黑字写出来）。然后用此时此刻就去执行计划--锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。当完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多少天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情，当然学习热情也就会高涨起来，自然你也就走出颓废的状态了。
时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
当自己陷于颓废而不执行计划的时候，就让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是学业荒废→考不上理想的大学→收获不了大学必经历练→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
你说“在面对家人朋友的时候有可以迅速调整到正常的状态，……自己的时候，就又回复到了那种低迷颓废的状态”我认为这是你在自己的主要任务之上狠劲不足，消极逃避的思想在作祟。针对这种情况怎么办呢？就是把情感的发展定位在上大学以后，对情感的困扰不管不顾继续坚持学习，并要求自己必须把计划圆满完成。如果你在桌子前坐不住安不下心来学习时，那么就在手腕上带一个橡皮筋，用力拉橡皮筋弹击自己的手腕，让自己提醒自己继续坚持完成计划。这时你就会感到一种一定要把计划完成的力量产生，这样一来那些困惑你的问题就会自觉无趣而销声匿迹了。
在这里我给你举一个长跑的例子，我们才加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。在这个过程中你一定要用内部语言来激励自己，让自己在继续坚持学习而把所做的计划完成，那么你就产生了成功感和满足感，这种成功感和满足感自然也就把那些个消极的心理和行为击溃了回去。在此我要说的是，如果你能做到想要“狠”时就能“狠”，那么你的学习就会立于不败之地。所以我要对你说的是：学习成功=100%的学习意愿+100%的切实行动。从你过去的行为来看，你的学习仅仅是有意愿和有行动，而不是“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”
黄虹宾曾撰联说：何物媚人，二月杏花八月桂；是谁催我，三更灯火五更鸡。这就是说二月杏花正艳，八月桂子飘香，有物香艳若此，自然媚人。三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，灯花鸡鸣，催我苦读。当激励自己以睡半夜起五更的上进精神去求知、做事，方能与二月杏花八月桂之动人相得益彰。所以我劝你振作起精神，只要“三更灯火五更鸡”的功夫下到了，那么等待我们的肯定就是“二月杏花八月桂”。加油吧，成功就在你的不远处向你招手呢！你的朋友杨永龙祝你成功！