优秀乐动足球员必备的8大能力

性为体能方面的基本条件，可藉由各种有氧运动和重量训练提高技能水平。运球、传球、护球、射门和守门，则是构成技巧方面的重要条件。

若能在平常的练习中与队友一同模拟不同的情境，运用这些能力，找到彼此之间的默契，并在比赛中充分发挥，就能更有利的拿下胜利，因此现在就让我们来仔细了解一下这8个足球的基本技能吧。

工具/原料

足球

方法/步骤

1、力量：

 

足球比赛中需要爆发力进行冲刺与跳跃等技巧。为了提高力量，可做「跳跃训练」来增强运动表现，至少进行8次重复训练，包括深蹲跳跃、剪刀跳跃、横向跳跃和深度跳跃。

2、速度与敏捷：

 

敏捷意味着能够在控制球的状况下快速移动，速度和敏捷性是用球穿过球员时所需运用的技巧。「高抬腿」可以增强臀部屈肌，有助于提高速度。可藉由角锥、绳梯等训练器材训练，并在其中变化提升训练的效果。

3、运球和传球：

 

比赛中，欲快速将球转移至空挡队友脚下时，运球和传球的技巧成为关键。练习传球时，左右脚的转换、距离长远等因素都需加入练习的课程中，尽可能让球保持靠近于脚。

4、身体护球：

 

利用身体保护球，避免防守球员把球劫走，是一个在足球场上必要技能。练习时，可采取一对一的方式，使用脚、大腿、胸部和头部等身体部位接触球，并使用身体挡住防守者护球射门。

5、射门和守门：

 

练习射门时，将球踢到墙上或球门内，从不同距离和角度并且善用双脚进行练习。若可双脚射门，可提升在比赛中进球的可能性。旋转弓步和伸展训练可以改善守门员长传，前腿以90度角伸展成弓步，双臂伸直，臀部向前弯曲，将胸部触到前大腿，伸出双手。用双腿将自己推回到站姿。在你面前直冲，试着站在球门柱前，向不同的方向射击。

注意事项

以上是8大项基本功的简短介绍，若能将这8大项足球基本功善用于球场中，相信这将会对整个比赛表现有更进一步的提升。