怎样缓解熬夜疲劳

1、按时起床。赖床会使生物钟更混乱，起床后要开窗呼吸新鲜空气，晒晒太阳，适当做些伸展动作，幅度不要太大，量也要适中，这样会让身体较快恢复精神。

3、营养早餐。熬夜后早餐要清淡一些，以减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养，比如粥+面包片+鸡蛋、牛奶+燕麦片+香蕉等，不要吃生冷、油腻的食物。

5、合理膳食。熬夜后午、晚餐要多吃蔬菜补充维生素，有利于体力恢复，也可以吃点牛肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物。中午休息一会儿，半个小时以内为佳。

7、“30-3-30”法则。每30分钟将目光从近处移至3米外的物体，看清目标后移回近处，看清楚近处后再移到3米外，如此来回30次，即可有效放松睫状肌，保持度数稳定。