向前交替箭步蹲_下肢运动能力训练

1、步骤

双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉

上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置

双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

2、呼吸

站起时呼气，下蹲时吸气

3、动作感觉

站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显

4、常见错误

错误：向前迈的幅度不够大，下蹲达不到90°角

解决：加大向前迈的步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧

5、细节图示

上身挺直

膝盖不要着地

90°角

90°角