怎么让胳膊变粗

1、采取站姿或坐姿都可以，掌心向内，双手抓握哑铃。

2、吸气，臂弯举哑铃至肩部，可两手同时弯举或交替进行。

动作完成时呼吸

3、这是锻炼肱桡肌的最佳方法，同时也锻炼肱二头肌和肱肌。

1、双脚微分开站立，两臂伸直，正手握杠。

2、吸气，湾居哑铃

动作完成时呼吸

做20组，1组15个

3、这一练习主要是锻炼伸腕肌伸指肌，同时锻炼肱桡肌和肱肌，对肱二头肌也有锻炼作用。