怎样能快速瘦腿

谁不想拥有一双芊芊玉腿？特别是在盛夏时节，一双白皙笔直修长的玉腿，简直就是女性们最值得自豪的部位。想必很多女性朋友，都时常因为自己的腿不够瘦，腿型不够美而感觉到苦恼。那么，女性怎样才能快速瘦腿呢？

造成腿粗的原因

1、先天因素首先不得不很遗憾的和大家说一件事，腿粗和我尺攵跋赈们人体的本能有关。根据斯坦福大学的研究，从先天的角度看讲，女生天生就很难减少腿部与臀部的脂肪。在远古时代，人类缺乏足够的食物，而囤积在大看促呕拽腿和臀部的脂肪，可以在女性不入时，提供足够的能量，可以帮助女性熬过饥荒年代。正是因为这样的原因，导致女性先天就很难减下大腿脂肪。但这并不是无法改变的。

2、雌激素紊乱雌激素就是一把双仓隰谛疸刃剑，既会增加女性的魅力，也同样会带来一些负面作用。就如同怀孕的时候，女性身体内雌激素的分泌会剧烈增加，这也是舻鲮窝爷怀孕时女性很容易增肥的原因。有很多因素会造成雌激素的紊乱，例如过度减肥、饮食不规律、熬夜晚睡、乱吃减肥药、意外怀孕等等。一旦雌激素分泌紊乱，就会导致脂肪在腹部和大腿积聚，腿也会越来越粗。

3、不健康的生活习惯翘二郎腿、久坐等行为，都会导致腿部变粗。当人久坐或翘二郎腿时，由于体重的压迫，会导致腿部血液和淋巴循环受到阻碍，导致下半身水肿。如果这样的问题得不到重视，长期以往不仅会导致下肢脂肪加厚，腿部变粗，还会引起肌肉的僵硬。

4、过于紧绷的衣服女生总喜欢通过穿紧身牛仔裤、紧身内衣等方式，在让自己看起来更加苗条。殊不知，这样的行为却往往会让自己事与愿违。因为太紧的衣服会妨碍腿部的正常运动，妨碍腿部的血液与淋巴液循环，导致脂肪的堆积。

瘦腿的运动

1、靠墙直立背靠墙壁，挺直双腿，以站军仕扪蕙噤姿的防止，靠墙站立。注意，腿必须挺直。从站5分钟开始，每天逐渐增加时间，到最后保持在每天靠墙站立30分钟左右的时间。坚持一段时间后，你会发现自己的腿部变得纤细值檄钕眇修长，而且这样的方式不仅可以瘦腿，对于预防驼背，瘦腰都有很好的效果。

2、台阶练习两腿并拢站直身体，让自己的前脚掌站在台阶上，后脚跟悬空。并且缓慢的踮起脚尖，在最高处停留1-2秒，之后缓缓压下后脚跟恢复正常的站立。以10个这样的动作为一组，每天坚持做3组，一段时间后，你就会发现效果。

3、凳子练习久坐办公室的女性朋友，可以在休息时间，把腿抬在凳子上，并且弯曲膝盖呈90度。之后再将腿部伸直，弯腰用手触碰脚尖。这样的行为对瘦腿很有帮助。

4、夹水练习女性坐在凳子上时，可以将双腿并拢，在双腿中间夹一个满瓶的矿泉水，然后通过夹紧肌肉的方式，让矿泉水瓶不能落下去，坚持15秒之后放松，然后再次紧绷。这样的运动10个为一组。每天坚持这样的运动3组，一段时间之后，腿就会变瘦了。

3式在家可练的瘦腿瑜伽

1、坐在足够宽敞地方，之后双腿交叉盘起，左脚在右大腿根部，右脚在左大腿根部。背部挺直，双手在背部够住另一侧肩膀。之后保持腿部不动的同时，左手肘靠向地板，右手肘朝天。之后换右手肘靠向地板，左手肘朝天。这样的动作10个为一组，每天坚持3组。

2、采取跪姿，双腿并拢，膝盖略微分开，小腿跪地，臀部向上撅起，胸部紧贴地面，右肘弯曲，下巴贴在右手背上，左臂在身体前方笔直，手掌贴地。之后换另外一只手，进行同样的动作。这样的动作10个位一组，每天坚持3组。

3、仰卧在地板上。张开双臂。双手放在脑后。慢慢地将臀部抬离地板。大腿伸直，脚跟贴地，脚尖向上，腹部闭合，保持自然呼吸。