改善睡眠质量，提高你的生活品质

1、睡前2小时适当做点户外运动：散步、跑步、骑车、跳广场舞、打球都可以，出返晃汗就行。身体累了反射神经会向大脑传达疲劳信号，利于入净棍摸眠。

2、睡前准备一杯热牛奶，打开电视或者CD听听音乐（节奏缓慢的，High请打住），拿一本文学类的书籍阅读，不要拿动脑子的书籍，什么管理学、技术方面的PASS。

3、每天睡前洗个热水澡，即使是夏天也是，热水澡比冷水澡更解热。一定要洗爽，如果你家里的用的浴缸，那更爽了。

4、一定要停止、断掉自己的睡前思考习惯，如果你有计划第二天工作的习惯，可以试着写在本子上，然后停止思考，让自己放松下来。

5、关灯前在床头放点有香味的东西（清香味），始喝苹果、香叶、鲜花，有淡淡的香味就好。