教妈妈们如何轻松应对孕期失眠提高睡眠质量

1、为什么会如此？其实这个罕铙杪痱真心不能怪孕妇不想好好睡觉，很多时候是因为不可抗因素造成：1、荷尔蒙变化孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。2、体重增加这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。3、尿频到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。4、抽筋到了妊娠后期，有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。5、恶心怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到准妈妈的睡眠。此外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。6、心跳增加、呼吸短促以及胎动因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。而且由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难，与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，夜间也易醒。7、焦虑怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受激素水平、荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。

4、孕早期少量多餐、睡前少喝水；4、孕中晚期腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头；5、孕妇一定要减少咖啡因的摄入；6、孕妇一定要睡前3-4小时内不宜运动；7、孕妇一定要适当午休，不宜超过1小时；8、孕妇一定要按时作息还有更多的方法，小编会继续整理，如果你有好的建议，也可以联系小编哦。