把大腿练粗的最好方法

2025-05-14 22:21:55

1、1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。屈膝蹲到最下方，然后起来。

3、3.单腿腿举。把脚放在垫板的较高位置，然后身体向内倾斜以找到正确的发力感

5、5.提踵。最经典最有效的可以说是站坐姿的提踵了。很有效的。

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