冬季养生七点规则

1、1. 早睡晚起，必待日光

   · 原则解读：顺应自然界“闭藏”的规律，与太阳同步作息。早睡（建议不晚于11点）以养护阳气，晚起（等太阳出来后再起床）以避寒保暖。

   · 实践建议：保证充足睡眠，避免清晨在寒风中剧烈运动。

2、2. 去寒就温，无泄皮肤

   · 原则解读：注意防寒保暖，但要避免过热导致皮肤开泄出汗。因为出汗会使阳气外泄，违背冬季“藏”的原则。

   · 实践建议：穿着适度，室内外温差大时及时增减衣物。运动至身体微热即可，切忌大汗淋漓。

3、3. 精神内守，心境平和

   · 原则解读：冬季对应肾脏，主惊、恐的情绪。保持情绪稳定，避免过度兴奋、惊吓或忧虑，有利于精气神的封存。

   · 实践建议：多进行静心活动，如阅读、听音乐、与家人安静交流。

4、4. 温补为主，兼顾滋阴

   · 原则解读：饮食上以温热食物驱散寒邪，同时注意滋润以防冬季内燥。可适当增加苦味，减少咸味。

   · 实践建议：多吃羊肉、牛肉、韭菜、核桃等温性食物，搭配百合、银耳、梨等滋阴食材。

5、5. 动静结合，舒缓为宜

   · 原则解读：“动”以防气血凝滞，“静”以养护阳气。运动应选择舒缓、室内外相结合的方式。

   · 实践建议：练习太极拳、八段锦、瑜伽，或在天气晴好时散步、慢跑。

6、6. 重点保暖，护住头脚

   · 原则解读：“寒从脚起，风从项入”。足部和头颈部是寒气最容易入侵的部位，必须重点防护。

   · 实践建议：坚持每晚用热水泡脚，出门戴好帽子和围巾。

7、7. 养肾护精，储蓄能量

   · 原则解读：冬季在五脏中对应肾脏，是贮藏生命精华的季节。养护肾精是为来年春天生机勃发储备能量。

   · 实践建议：避免过度劳累、熬夜和纵欲。可适当食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等以入肾补精。