对于怎么都吃不胖的人怎么来增肌

1、增肌肌肉就是肯定是要在运动与饮食上面下功夫的，光运动不增加蛋白晨月鲈蜉质的摄入是肯定不行的，光吃不运动也很难达到增肌的效果。我们知道了这个道理，下面就来说一下具体的安排。

3、中餐建议主食以粗粮为主，然后补充200克左右的肉类以及一些的蔬菜确保维生素的摄入。

5、训练这一块建议在训练之前补充乳清蛋白以及一定的粗粮碳水化合物。在运动之后稍作休息在摄入一定量的蛋白质根据个人的喜欢和体质选择适合自己的摄入量。