身心放松的的方法 健康放松方式有哪些 自我调节

1、自我营造一个安静的空间，放松呼吸，闭上双目，完全放松全身肌肉，进行一呼一吸，由浅入深，做深呼吸。为了更好放松，还可以进行缓慢吸气、屏气，接着呼气，每个过程连续6-10次。

2、做伸展运动，伸展身体对于消除紧张非常有好处，它能让全身肌肉得到放松的机会。

3、进行腹式呼吸，平躺面朝上，让身体充分放松，闭上双目呼气，尽量把肺部的气全都呼出去。缓缓吸气后放松，让腹部恢复原来的状态。正常呼吸后，几分钟进行一次。

4、想象放松，将思绪集中于对想像事物的遐想，自己经历所喜爱的事物，如高山、大海、聚会等，充分放松大脑。以此获得精神上的放松。

5、闭目打盹，随时随地在休息的时间打个盹，不需要过多时间，十分钟足以让精神重生。

6、为自己按摩，闭上双目，自己为自己按摩。以双手指尖用力按摩前额与后脖颈，有意的安排放松的机会。

7、沐浴放松法，每天在沐浴时唱歌，放开歌喉，放慢速度拉长音调。这样不停地进行深呼吸，就能获得非常好的放松，使心情达到愉快的状态。

8、寻找摆脱常规事物的间隙，用不同的新方法，做不常做的事，做新尝试。寻找发展自己的兴趣，培养对有益活动的兴致。