在跑马拉松前应做好的准备和训练

1、买一双最适合你的跑鞋不是说名牌鞋子茧盯璜阝就一定是最好的，你应该找一双最适合你的脚的跑鞋，让你在跑步时能够达到最舒适的状态，所以买鞋的时候，多试一试，找到那双最合你“脚意”的鞋吧

2、在跑步前要做好充分的准备活动一般来说，伸展运动最好做到十分钟以上，把韧带拉开，在跑步时可以有效避免腿软抽筋等问题，减少对自身身体的伤害

3、为自己定一个跑步时长目标在训练第一周，不要去抢距离，先为自己设定一个最短时间，然后每天在原有的基础上加跑10-15分钟，然后跑六天休息一天，养精蓄锐

4、第二周开始为自己指定距离目标从第二周开始，你就要开始设定距离目标了，比如说每天最少跑十公里，然后每天在原有的基础上增加一些距离

5、两周之后，你就要为自己的训练量和时间都制定目标做出最适合你的跑步表，严格遵守，可以的话可尝试跑步的时间和距离循序渐进的加大，突破自己的极限