如何预防、改善颈椎病

1、放下手机，多抬头望望天空当低头时候的前屈幅度达到30度左右，就容易对人的颈椎造成影响甚至伤害，会影响到颈椎的供血、脊髓以及神经，从而引发颈椎病。一般建议，低头时间不要超过一个小时，不要长期保持同一个姿势，无论工作多忙，手机多重要，也间歇抽出时间活动活动身体，特别是要多抬抬头看看天空，舒缓颈骨。

2、做好颈部的保暖、热敷工作秋冬季节，天气转凉，颈部很容易受冻，记得要带好围巾，不要让颈部、背部着凉了。有条件的话可以做一下定期热敷，有热毛巾，或者加入茴香、盐炒热后的装起来的布袋，放在人的颈部、背部热敷大约20-30分钟，可以有效地改善颈部与背部的血液循环，缓解肌肉的不适，但是注意温度不可过高，时间不可过久。

3、选择舒适健康的枕头和床选择一款舒适健康的枕头，不仅可以让人容易入睡，还可以有些缓解人的颈椎问题。枕头宽度应该达到肩部，中间低，两端比较高的，类似金元宝形状的枕头，对颈椎有比较好的支撑作用。注意睡觉的床不宜过于柔软，特别是颈椎不好的人更加不适宜。木板床、棕绷床才是比较可取的床品。

4、多做户外运动，学好颈椎涠础险渥操有空时候适当多做做户外运动，例如游泳、跑步、瑜伽、打球等等。颈椎的软骨组织如果缺乏运动的话，容易导致营养不良导致退化，加重颈椎病的发生。因此，增加户外运动是养护颈椎的良好方法。实在没有时间的话，可以抽空练一下颈椎操，用头写“米”字，深呼吸，双手画圈按摩颈部，都是不错的选择。