7 种方法让你 Hold 住压力

在心理学上，压力是心理压力源

和心理压力反应共同构成的一

种认知和行为体验过程。一些心理

学研究中表明，身处压力的个体出

现心理疾病的概率非常高的。作为

大学生，我们既有着学业上的压力，

又有着来自社会上的压力，面对这

些压力，咱们要如何做才能缓解这

些压力呢？咱们心理学专业的同学，

搜集了 7 种方法，帮助你 Hold 住压

力，越来越强大。

运动消气法

   调查表明，“激烈”的发泄方法

是非常有效果的。无论是高强度的

锻炼还是大喊大叫一通，都能在 30

分钟内就起到平复心情的作用噢，

还能将轻松的状态再接着保持 90 分

钟。

深呼吸或者放松训练

同学们都有这样的体验，人在愤

怒时，会出现一些明显的身体反应，

如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。

深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，

使身体从高度警戒状态下改变过来。

转移宣泄法

   心理学家总是建议我们，不要过

分压抑自己的情绪。不良情绪长期

郁积在心中，其实是会损害人的身

心健康。因此，适度地释放不良情

绪，是调节心理的有效方法之一。

当你感到不痛快的时候，可以做做

下面的练习，这样既可以宣泄负面

情绪又能够避免伤及他人。穿上宽

大的衣服，平躺在床上，双手握拳。

举起右拳的同时抬起左脚，并重击

床面。然后，换成左拳和右脚。重

复这个动作，不要停止。

看恐怖片

   很早就有人说，恐怖片能够通过

听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，

产生兴奋感。英国的一些心理专家

已经将之应用到心理减压方法上。

心理学家们建议，当人们会感到工

作有压力，是缘于他们对工作的责

任感，此时他们需要的是鼓励和打

起精神。

睡眠放松法 

   美国心理学会的专家认为，有了

旺盛的精力，才能抵制住压力的侵

袭，睡眠便是一个重要保证。如果

外界噪声让你难以入眠，那就人为

制造一些“白色噪声”，比如让电

视机一直小声地开着，盖过讨厌的

噪声，不用担心，你的大脑也会适

应这些小小的“白色噪声”，还有

就是睡觉前吃些少量的小点心，这

样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 

一读解千愁

   同学们都有这样的体会，就是当

阅读一本特别有趣的小说时候，就

算是熬夜通宵也想把它读完。其实

在读书过程中，当你全身心地投入

到读书时，你会忘掉压力，将之抛

到脑后。

写动怒日志

   每当怒气难消时，不妨将我们的

想法或感觉写出来，这样有助于整

理思绪，并发现真正的感觉。因为

愤怒时的情感反应并不是我们真正

的感觉。研究表明，善于把自己的

感觉或所关注的问题写下来的人，

要比那些只思考而不动笔的人健康

快乐，而且我们把感觉写出来以后，

我们的压力就会有所缓解。