腰椎间盘突出的锻炼方法

2025-05-09 19:49:09

1、悬垂法:利用单杠或双杠等锻炼器材进行悬垂锻炼。锻炼次数和时间根据自己情况而定。因为悬垂锻炼是根据人体自身重力进行牵引治疗，能很好的让腰部得到放松，同时还能增进血液循环和新安瓦此秽陈代谢。但要注意的是，悬垂动作要轻缓，避免因动作过猛损伤到腰椎，加重病情。

3、仰卧起坐:大家应该都了解动作的规范，在进行过程中，要注意动作轻缓，当两起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次.

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