行之有效的减肥运动才拥有“瘦之美、形体美”

1、进行有氧运动，心率应控制在本人最大心率的65%~80%之间。

计算方法如下：

最小限度=（220-本人年龄）x65%

最大限度=（220-本人年龄）x80%

2、保持愉快、放松的心情。

如果情绪不佳，会有暴饮暴食、进食速度加快、时常有饥饿错觉的不良反应。带着坏情绪进行减肥运动，不但效果不佳，甚至产生更多自暴自弃的想法而轻易放弃减肥。

3、科学饮食。

营养要均衡，吸收每天必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、糖类，以及微量元素钙、铁、锌等，这不仅是为了保证身体健康和维持生命，也是为了拥有良好的身体素质才有更多余力做更多的事情，抽出一定时间留给减肥做运动。

4、尽量少摄入高热量食品。

少吃巧克力、奶油、面包、汉堡、花生、薯条等高热量食品，平时在饮食上注意不要多吃了含有高卡路里（脂肪）的食物，不要吃剩下的饭菜。

5、少吃多餐。每天可以分四餐、五餐，有助于身体的新陈代谢提高，并有效控制食欲，同时又为身体提供了能量。

1、一个行之有效的减肥运动，当然避免不了合理的计划安排和依据。

不要为了减肥而过度减肥，也不要为了瘦之美而过于追求瘦，减肥应该依据科学的解释辅助，结合自身的特点，合理安排运动量、运动强度都应根据进度而有所调整。所以制作减肥运动计划前，必须知道身体状况的承受能力，健康的减肥目的。

1、运动瘦身贵在坚持。

为了达到身体各方面线条优美、身材也要协调、骨骼匀称、肌肉富有弹性且强健、无粗壮、笨拙之感。

所以减肥锻炼需全面。只有身体全面锻炼了，才能达到匀称、协调的目的。

2、锻炼需要一步一步进步、渐渐加强运动强度。根据身体的舒适感、健康状况，在适应了某阶段的运动后，并且有显著进步，可及时调整、推进运动计划，不能盲目求成。