腰椎盘突出如何运动锻炼 黄运绥

　　腰椎间盘突出是骨科疾病中常见的一种，如果日常生活中出现腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出惹的祸。不幸患上了腰椎间盘突出症，腰椎盘突出如何运动锻炼?

急性期

1、　　第一，仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

2、　　第二，仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

3、　　第三，仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次，这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

慢性期

1、　　(1) 直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。

2、　　(2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

3、　　(3) 点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如点水姿势。