很值得一试的几种运动减肥的方法

1、骑自行车

在骑自行车时，身上大部分的肌肉都能参与运动，有利于体内的脂肪消耗，能减轻肥胖。只要每天坚持硖囝盘涤骑车半小时（中等速度），就能消耗热量100千卡左右，可以说真不愧是一种减肥良策。如果你要想减肥，建议你平时每天骑车1小时，周末可以骑2小时。运动卡路里消耗计算！

2、慢跑

不管是在室外跑还是在跑步机上跑、或者是在室内原地跑，其减肥原理都差不多(有效慢跑减肥的方法)。在微汗状态下持续慢跑，能使身体的能量供给由“燃烧”糖类逐渐转入到“燃烧”脂肪。 所以，微汗慢跑5000米或30分钟左右，就会消耗体内大量的脂肪，从而达到减肥瘦身、保持理想体重的目的。

3、球类运动

球类运动既有爆发力的动作，又有耐力的考验，运动的节奏变换多样，持续越久消耗的脂肪越多。对于那些想通过运动来达到减肥的人，最难以坚持的是长时间单一跑步和力量训练。而球类运动变化大，趣味多，不会因长时间锻炼而感到乏味。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、室内足球、排球、篮球，也可选择交谊舞。通过每周2-3次的这类运动，可增强自信心，保持身体不僵硬。

4、跳绳

跳绳是一项非常有效的健身运动。除了能充分锻炼下肢外，手臂和肩膀也能得到很好的锻炼，是一项即简单又很协调的全身运动。跳绳每半小时就能消耗热量四百卡，对心肺等各种脏器都有较大的帮助。如果你持续跳绳10分钟就相当于慢跑减肥30分钟，属于高消耗能量运动的范围。如果你每天一次跳绳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，算得上是标准的有氧运动了。