瘦腰的瑜伽动作 快速变苗条(图)

3、　　前扑式　　1.蜷曲两腿，脚掌相对，双手握住两脚，使脚后跟尽量靠近会阴处。　　2.呼气，向上挺直脊柱，吸气，两肘落在大腿处，身体向前屈，直到头部触地。　　3.自然呼吸，如果头部不能触地，只要把上半身尽量向下即可。　　4.吸气，头部与身体抬起，伸直双腿，稍微放松。

4、　　拱桥式　　1.吸气，收紧臀部肌肉，使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。　　2.保持自然呼吸，停留30秒，呼气时慢慢放下，然后还原。