拒绝肌肉腿！6个有效拉伸动作，逆袭美腿！

2025-05-16 03:19:57

1、前腿弓步，后腿蹬直，双手扶膝，抬头挺胸、身体缓慢下压，每侧20秒

2、前脚勾起，两腿伸直，双手抓脚尖，每侧20秒

3、弯腰至双手扶膝，后腿微微弯曲，身体轻轻下压

4、双脚与肩同宽，双手扶膝，屈膝半蹲再伸直，10次/组

5、自然站立，右脚向后勾起，右手握住右脚贴紧臀部，每侧20秒

6、附身下蹲腿伸直，双脚2倍肩宽，背部挺直，每侧20秒

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