便秘的调理方法

1、饮食上 饮食上面建议多吃清淡的食物，建议少吃高脂肪、高蛋白、高糖含量、辛辣、油煎的食品及酒类、可乐等刺激性饮料，多吃蔬菜、水果、粗纤维的食物。

2、生活上 每天保持一颗舒畅的心情，对待食物保持乐观的心态。保证良好的睡眠，可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，帮助排便。

3、准时大便 便系砺棱髯秘的患者有的甚至三五天才排便一次，而且排便非常困难，如女人生小孩子似的。所以患者应该培养大便的习惯，即使没有大便者也需要培养大便反射，大便时要太用力，不然会引起肛门出血。每天早上8点左右定时大便，此时是身体排毒最好的时期，建议时间不超过3分钟。

4、通便方法 便前便后可以用高锰酸钾温水清洗肛门，保持肛门的清洁，其浓度为10%到15% ，切记浓度不要太高，另外还可以采用肛门按摩法，手上涂点肥皂，轻轻按摩肛门，也是有助于通便的。

5、药物治疗 如果长期大便干燥，一直得不到改善，建议服用一些润肠通便的药物，如：麻仁润肠丸、通便灵邃槌婕橡胶囊等，经常便秘者也可以用绿豆20克，糙米50克，放些红枣，同煮成粥，加少量白譬儆掼垣糖调和，慢火熬制1个小时左右之后服用。

6、适量运动 建议多参加一些文体运动如跳广场舞、打羽毛球、打太极、慢跑等等。但一定注意及时补水，给肠道一个充分湿润的环境，适量运动不仅可以帮助肠胃的运动，还可以增强身体素质，何乐而不为呢？