跑步减肥怎么样才最有效

1、首先，跑步减肥有个最佳时间，在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

3、虽然跑步能减肥答案是肯定的，但饮食也不要落下，怎样吃才能减脂，不能忽略烹饪方式。蒸，炖，炸，煎，烤各有特色，最终结果都是一样，食物熟了，可以吃了，因为方式不是主要的，在这个过弛贾班隧程中决定热量多少的是油，所以烹饪中重要的是少用油，尽量少煎炸烤，改用清蒸，清炖，水煮，凉拌代替，控制热量摄入可是从源头控制了脂肪的生成。

5、跑步减肥，一周跑几次最合适呢？如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。