如何做月子餐，产后坐月子30天的食谱。

1、第一阶段主要是产妇的恢复期，排净恶露，化瘀消肿，让伤口愈合。因此，这一周的餐食不能太过油腻，以清淡为主，注意多吃一些蛋白质圊偕妒殡丰富的食物。其实一些普通的食物就含丰富的蛋白质，比如鸡蛋，鸡蛋的蛋白质被人体吸收的比例高达90%，而不便宜的海参的蛋白质不易被人体吸收。

3、第三阶段主要是继续充盈乳汁，修复宝妈体质，固本强基。在这一阶段宝妈就可以放心吃些自己喜欢的食物了，毕竟心情也会影响乳汁的分泌以及自身身体的修复。个人认为，做月子期间最为重要的是第一个阶段，毕竟只有宝妈的身体恢复变好了，各项机能才能运转。