15个常见健身动作错误图解，你都有练对吗

1、桥式。错误：背弓起来。这样是练到你的下背而不是屁股。正确：膝盖弯曲，抬起骨盆，确认肩膀到膝盖有保持直线，尽可能的把屁股夹紧，然后专注在腹部肌肉上

3、棒式。错误：背部没有保持直线，这个动作就会失去运动效果。正确：身体从头到脚踝成一直线，手臂和地板保持约90度，脖子不要弯曲。

5、正确抓握杠铃。错误：杠铃放在脖子上，会容易受伤。正确：手肘往后，肩胛骨往后收紧，把杠铃放在肩胛骨上方肌肉的位置，确保你可以抓稳杠铃。

7、硬举。错误：腿和手臂没有垂直，杠铃会容易掉下来伤到你的身体。正确：膝盖弯曲，胸部往前，下背弓起，骨盆往后，腿和手臂要和地板垂直。

9、卧推。错误：膝盖角度太大，而且因为你的背几乎是躺平的，杠铃很容易在上面晃来晃去，会让你负重不平衡。正确：杠铃要和你的肩膀保持直线，下背些微弓起，膝盖弯曲，脚可以些微往后靠近臀部。

11、单腿深蹲。错误：驼背，蹲不够低。正确：身体打直、挺胸，蹲下时大腿要和地面平行。

13、哑铃颈后臂屈伸。错误：握住哑铃中间位醅呓择锗置，会动到关节而不是肌肉。正确：掌心向上，双手握住哑铃，肩膀不动，然后把手肘举到越靠近头越好，把哑铃举超过头部，然后慢慢放下来。

15、. 过度伸展。错误：身体没有成一直线，下背太弯。正确：不要过度弯曲下背，起身时上身大约抬到臀部的位置即可，弯下去的时候也不要把背弓起。健身姿势很重要，不然很可能不小心就受伤了！