上课发呆、走神 舒尔特方格专注力训练步骤

1、第一：准备工作。

可以用纸和笔手工绘制，也可以购买印刷或装订成册的舒尔特表格。还有更为简单实用的方法，那就是直接使用舒尔特方格训练软件，电脑端和手机端都有，非常方便。

2、第二步：舒尔特方格填充生成。

一般是将具有逻辑顺序的阿拉伯数字或文字（如古诗词）打乱顺序后填入，使用软件的话可以一键自动生成。

3、第三步：训练过程即观察识别、作答计时。

将生成的舒尔特表格置于距离被测试者眼睛30CM左右的位置，按下计时器，要求被测试者按顺序依次指出每个数字或文字对应的方格的具体位置，作答完毕，记录用时，用时越短说明注意力水平越高。

效果参考：一般用时秒数与方格数量相当可视为注意力良好，如9个舒尔特表格用时9秒左右。

4、第四步：坚持训练，循序渐进。

建议每天练习3-5张舒尔特表格为宜，可从难度适中的4*4方格练起，较为熟练后再逐步提升至5*5、6*6……10*10的高阶训练。