肚皮舞跷跷板圆胯（Omi）练习

1、准备工作：将站姿调整为肚皮舞1位站姿，腹部微收，尾骨内收，膝盖微曲。

2、第一步：左臀肌向上收紧发力将左胯向上顶，同时右胯向下，右侧腹外斜肌被拉长，右腿自然弯曲。注意：a、不是靠腿部力量完成此动b、上下胯的重拍在胯部向下时，而此时的重凛嘞必熏拍在胯部向上时c、仅仅是两侧胯部的上下运动，不要加上胯部的水平移动

3、第二步：吸气，此时腹部扩张，盆骨向后翻，此时内收的尾骨放松。

4、第三步：右臀肌向上收紧发力将右胯向上顶，同时左胯向下，左侧腹外斜肌被拉长，左腿自然弯曲。注意：a、不是靠腿部力量完成此动b、上下胯的重拍在胯部向下时，而此时的重凛嘞必熏拍在胯部向上时c、仅仅是两侧胯部的上下运动，不要加上胯部的水平移动

5、第四步：呼气，下腹肌收紧，盆骨向上翻。

6、第五步：将动作连贯起来，配合呼吸，慢慢练习。分解动作一共有四个，将每个分解动作当作一拍，跟随节奏每四拍完成一个动作。灵活之后加快速度到两拍完成一个动作，最后一拍完成一个连贯的动作。(反方向的环绕也是一样的哦。）

7、跷跷板圆胯的命名很形象，这告诉我们我们胯部的运动轨迹并不是在一个水平面上。所以一定不要将胯部的上下运动做成胯部的左右平移，即不要将Omi与小水平圆胯混淆了。