冬季晨练注意事项

1、养生保健的最佳时间早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。但是，在冬季，起床后的一段时间应该留在室内，因为此时室外的气温仍然很低。

2、注意保暖按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施，睡前用热水泡脚10分钟。房间温度要适宜。如果开空调、暖气等，温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。每天坚持两次室内通风，开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。

3、早晨锻炼莫随便冬季晨练不可过早。不要误以为天刚亮时环娓搠础拔境幽静，空气清新，其实这段时间的空气质量是最差的，加上室外温度较低，亦不适宜进行晨练。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。相反，日出之后，能够有效驱散污染物，更适合晨练。