如何练好体育项目800米

1、在标准的400米跑道上，有两圈。首先，我们应把800米分成四个部分。分别是起步阶段，平衡阶段，蓄力阶段，冲刺阶段。新手可以器皆阄诟分为四个阶段各200米，然后在划分速度区间，速度区间划分可借助运动软件，如keep或者乐动力等。

2、有跑步能力趋向的分两类。冲刺型选手，建议冲刺阶段可以放宽到200米至300米，起步阶段可以为150米至250米，耐力型选手，建议平衡阶段可为400米至500米，冲刺路段可为100米至150米。本人为耐力型选手，通常是起步阶段约100米，平衡阶段约500米，蓄力阶段约100米，冲刺阶段约100米。

3、起步阶段时，无需和别人争抢第一，起步要稳，脚步由小到大，当大小是适合时调整速度，同时应保持合嘴，用鼻子呼吸，最好能将呼吸和脚步化为节奏打拍子，如一步一呼一吸或者一步两呼一吸。

4、平衡阶段，尽量保持匀加速，落地时脚掌放轻，从起步阶段过渡到匀速阶段时，自身适合的摆臂方式、跨步方式应调整到阻力最小。在不考虑风速的情况下，慢慢加快呼吸。若是多人比赛，可给自己一个意念，超越前方一个人，再超越一个人等。

5、蓄力阶段。平衡阶段的末尾，会稍有体力不支、腿酸等情况出现，蓄力阶段应加大摆臂幅度、脚步放慢，调整呼吸，作为跑步过程中的休息阶段。为了更好地进入下一阶段，放慢脚步的同时调号俗劭蜾节步子大小的节奏，比如先两个大步再两个小步。本阶段以蓄力、小放松为主

6、冲刺阶段，蓄力后的冲刺阶段，加速应缓慢，冲刺阶段的三分之二路程最好是冲刺的最大速度，这段时间应合理分配路程以及呼吸频率。最重要的是心态调整，要有积极的心理暗示，使你能够转化到冲刺阶段。

7、心态调整是跑步的关键，你可以对自己说 我好累，但下一句一定要是 所以我要快点跑完，积极的心理暗示可以减轻跑步时的很多疲惫。训练800米项目，体能为主，它舛匀砖察属于中长跑类型，但是要练好又必须掌握冲刺技巧，所以在将其视为耐力跑的同时，去加快末段速度，是很好的提高方法。

8、最后，祝愿各位能在800米项目中取得更好的成绩