维生素怎么吃才健康

1、女性如果摄取过多的维生素A或维生素E， 罹患乳癌的比率比不摄取维生素的人还要高两成。有研究表明过量服用维生素A和维生素E，得癌症的概率的确比不吃的人高了18%。所以尽管吃维生素A可以对眼睛好，但不能过量。

3、叶酸，又称维生素B9，是属于水溶性维生素B群的一种，相关卫生部门建议的摄取量是坡庥汩赴每天400微克。研究报告指出，若综合维生素里含 有过多的叶酸，可能会增加患乳癌的风险。因为叶酸主要负责DNA与RN帆歌达缒A的合成，我们身体的细胞如果要更新或因受伤必须增生、补充的时候，就需要叶酸来辅助。另外叶酸在造血的时候非常重要，缺乏它就会出现严重的贫血。

5、维生素D也被实验证明，如果每天用量大于2万单位以上，数周或数月后即可出现中毒症状，主要是会导致高血钙症、异位性钙化及纤维性骨炎。高钙血症开始表现为乏力、倦怠、头痛、恶心、呕吐及腹泻，早期可发生肾功能不全。慢性中毒特征为各组织钙盐沉着。