怎么正确吃晚餐能控制体重和保持身体健康

1、01.晚餐与肥胖 据统计，90%的肥胖者源于晚餐吃得太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖就这么形成了。生活着不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上缺大吃一顿，以致身体越减越胖。

3、03.晚餐与肠癌 晚餐若是吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上活动量下，进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。

5、05.晚餐与高血脂症 晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食发式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。

7、0蚀卺垦肝7.晚餐与动脉粥样硬化及冠心病 晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因；动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。

9、09.晚餐与急性胰腺炎 晚餐暴饮暴食，在加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

11、11.晚餐与睡眠质量 晚餐的盛食、饱食，必须造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。