睡前做好几件事，让你安稳入睡

1、睡前深呼吸：助安眠很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难。秃赈沙嚣建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。全身放松，坐着站着走动都可以，感细癌赜清受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，还能减肥功效。

2、睡前泡脚晚上19~22点，用45℃左右的水泡脚（冬夏可适当调整水温）。水到小腿处最好，泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

3、睡前捶捶背促进血液循环，睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10~20分钟较好。捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

4、睡前吃少量食物，其实并不会给身体带来负担，而且有助睡眠一、香蕉。香蕉是水果中的“安眠药“，它含有丰富的镁，能够使肌肉放松。二、菊花茶。菊花茶具有柔和舒缓的作用，是凝神静气的天然药方，不过一定要嬲旖亍茫适量。三、温奶加少量蜂蜜。在温奶中加入一些蜂蜜，事半功倍，更加有助于睡前放松。四、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，再加少许蜂蜜，既美味又能加快睡眠。五、全麦面包。全麦面包能够帮助人体释放某一种胰岛素，胰岛素能使色氨酸达到人脑并在大脑转化为复合胺。其作用就相当于有人在告诉我们：宝宝该睡觉了。六、土豆。土豆能够清除那些妨碍发挥催眠作用的化合物。七、杏仁。杏仁也具有松缓肌肉的作用，睡前吃上四五粒，也是催眠的一个好办法哦。