腿部绝对力量训练方法

1、1、半 蹲 

蹲至大小腿约成90度，注意膝盖不要过度超过脚尖

挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力

2、2、深 蹲

相比半蹲，难度加大，蹲至大腿与地面平行

要求与半蹲基本相同

3、3、原地弓箭步

注意重心向下，膝盖不要过度超过脚尖

该动作与下蹲一样，是下肢经典训练动作

4、4、宽距下蹲

双脚距离较大，脚尖朝外

该动作可刺激到股内侧肌

可以起到平衡股外侧肌的作用

对于纠正髌骨运动轨迹异常

减少膝痛有一定帮助

5、5、仰卧挺髋

该动作是可以有效增强臀肌和大腿后群肌肉力量

这两个部位是跑步发力非常重要的原动肌

6、6、力量跑步

跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑。