周天洗髓功教你如何拥有好的睡眠质量

1、定时睡觉

每天晚上定时准时睡觉，切记不要玩手机看文章看视频等，大脑容易兴奋更难进入睡眠状态，每天养成定时睡觉的好习惯，到点自然能睡着。

2、吐纳两组

进行两组吐纳逆腹式呼吸，双腿分开与肩同宽，撑背屈肘，吸气时收腹提肛鼓起命门，吐气时全身放松，一组36次，每天睡前进行两组可促进血液循环，元气充盈于周身，可以加深睡眠状态，更容易入睡。

3、适时泡脚

睡前用热水泡脚，可以缓解疲劳，使全身肌肉放松，更容易进入睡眠状态。

4、睡前打坐

打坐十分种，静想的同时放松身体，使活跃的大脑逐渐放空，自然地进入休眠状态。