强身瑜伽之倒箭式

练习倒箭式倦虺赳式，有助于调节腰背部不适感，消除腿部疲劳和多余的脂肪，刺激内分泌，帮助增强血液循环，细致面部肌肤。还可以调整自律神经；使内脏倒转从而解除紧张感，改善内脏状况。下面为大家分享如何练习强身廓曜臂岍瑜伽之倒箭式。

工具/原料

瑜伽垫

倒箭式

1、倒箭式动作1：身体呈仰卧的姿势，双手自然放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿．让小腿尽量贴近大腿。

3、倒箭式咿蛙匆盗动作3：呼气，髋部和腰部用力，让臀部和上半身惺惺抬离地面，与地面呈约45度，并拢的双腿保持伸直，慢慢向地面下压。双脚越过头顶，伸直双腿。保持与地面平行，弯曲双臂，双臂肘部撑哪纳紧萄地，双手放在两髋处，支撑整个身体，保持此动作数秒钟。

5、倒箭式动作5：吸气，双腿慢慢回到第三步，调整呼吸，保持一段时间。