怎样锻炼保护膝关节

2025-05-04 20:51:43

1、大腿伸直 坐在椅子背靠椅背,一条腿的膝盖弯曲,使大腿和小腿呈90度,另一条腿伸直,脚尖向上抬,默数10下后慢慢放下。如此反复做20次,每天2~3次。

怎样锻炼保护膝关节

3、直腿抬高,后退伸直 仰卧于床或地面上,缓酾唐胱慝慢抬举腿部,离地面约50公分高,维持膝关节直伸,数20~30下后放下。俯卧于床或地面上,缓慢瓴烊椹舟将腿向后上方伸直,默数10下后放下。两腿反复做,每回做20~30次。接着俯卧,小腿呈90度,维持此姿势慢数10~20下后放下(脚踝最好绑上5斤左右沙袋,这对于关节活动度较差的患者来说,既可以锻炼肌肉,又可以逐渐使关节恢复屈伸)。

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5、毛巾拉伸 坐在床边,一条腿着地,另一条腿伸直,双手向前拉,数到10下后反复做10次。另用毛巾围在脚心处做拉伸运动,维持此动作10秒,反复做10次。

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